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強健身-StrongLife 銀髮族訓練｜骨鬆訓練｜肌力訓練｜動作評估與優化（@cgs_stronglife）分享的貼文

#學些強知識

 

構造

由33塊脊椎骨構成7節頸椎─12節胸椎─5節腰椎，薦椎、尾椎所構成。正常的脊椎曲線，從側面看頸椎略微前突、胸椎略微後凸、腰椎略微前突，薦椎略微後突。脊椎的功能是支撐身體，緩衝重力讓身體保持彈性，執行出流暢的動作。

功能

進行有負重的訓練時，頻繁強調「脊柱中立、腰不彎、對抗旋轉的外力」。然而脊椎的構造，本來就能夠讓身體做出多方向的動作─往前彎、往後仰、左右旋轉。你本來就會彎腰洗頭，往後傳考卷給後面同學，轉身去撿掉在地上的1000塊。容易受傷的時機好發於「過度」的活動角度，猛然、快速做出上述的動作，或是你長期對脊椎動作美麗的誤會，導致你不動用這些功能，有朝一日需要時就出事。

結語

究竟是該保持身體剛性，還是讓脊椎保有彈性和延展性？任何事情都不是非黑即白，在這兩者取得平衡、當個能屈能伸的人，柔韌有餘的脊椎才是長久的健康之道！

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學些強知識，我們下次見

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