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後背槓是下肢訓練最重要的動作,但混合健身和舉重常把槓鈴放在前面做前架位,難道脖子不痛嗎?這是在練什麼?
前架位 :看似槓壓在脖子上,其實是放在鎖骨和前三角肌的連線上
後背槓 :將槓背在背上,又依位置分為高、低背槓
常見的後背槓有哪些缺點?
1.視需要前傾軀幹,下背和脊椎受的壓力較大
2.對膝關節壓力較大
3.較少上背肌群參與
4.需要比較好的肩、髖活動度
為什麼需要前架位 ?好處在哪裡?
1.對下背壓力較小,對脊椎也較友善
2.主要由股四頭發力,又同時可訓練上背部的肌群
3.膝蓋不適、銀髮族或肩、髖關節活動度受限的人也可以操作
比較到這裡,是不是覺得前架位真的很值得一練呢?要注意的是,前架位能負荷的重量比較低,要適當選擇,量力而為哦!
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