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#臥推

 

這個動作有很多流派，但我自己在教學生都是以自然安全為主…

 

1.手肘和身體的夾角趨近於45度。

 

2.挺胸，腰不需要完全貼平椅背，有點懸空才符合脊椎正常曲度。

 

3.手腕不要像騎摩托車催油門，應該反過來往前轉至手背和小手臂平行。

 

4.槓鈴移動軌跡應該像圖中藍色箭頭往斜上推，不是推到上面了才往頭頂拉。

 

掌握這幾個大原則，你會得到一個安全的臥推姿勢，能有效增加上半身 #伸肌 的 #最大力量 、#肌肥大 、 #力量耐力，間接提升 #核心力量、#穩定力量、#主動柔韌度、#本體感覺。

 

至於要特別增加哪種能力？

 

那就看你怎麼分配！

 

次數、組數、重量、休息時間、呼吸法就像是各種屬性，而你的時間就是天賦點數，看你要把天賦點數點到哪裡。

 

像 #怕痛的我把防禦力點滿就對了

 

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